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夏バテ解消にはなぜ運動が効果的?おすすめの体操とストレッチは?

投稿日:2016年5月29日 更新日:

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夏バテ解消・予防には適度な運動がいいと言われています。

でも、運動といっても、どんな運動をすればいいのかな?と悩みますよね~。

ウォーキングやジョギングがいいんだろうけど、忙しくて、そんな時間取ってられない!
という人も多いと思います。
こちらでは、夏バテ解消におすすめの短時間で気軽にできる体操とストレッチについてご紹介します!
ぜひ、参考にして夏バテ解消に役立てて下さい♪

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夏バテ解消には運動が効果的?

夏バテの原因の一つに、自律神経のバランスの乱れによる体調不良があります。

自律神経には、リラックスしている時に働く副交感神経と、
活発に活動している時、ストレスを感じている時に働く交感神経というのがあります。

この2つの神経のバランスが保たれていればいいのですが、
夏の暑さでストレスがたまると交感神経の方が優位になってしまい、
バランスが崩れて体調不良になります。

なので、リラックスしている時に働く副交感神経を高める運動をすることで、
ストレスの発散にもなり、自律神経のバランスを取ることができるんです!

運動が夏バテにいいのは、それだけではありません。

運動をすることで、エネルギーの消費がされるので、食欲がでますし、
スタミナアップにも繋がります。

また、軽い疲労感で睡眠の質も良くなり、疲れを取ることもできるので、
夏バテの時には、運動をするのが効果的と言えますね♪

どんな運動が副交感神経を高めてくれるのか?

夏バテに効果的なのは、有酸素運動です。
ダイエットや健康にもいいといわれている有酸素運動ですが、夏バテにも効果的なんですよ♪

◆お家でできる有酸素運動◆

・スクワット
・エアロビ
・ヨガ
・エア縄跳び
・踏み台昇降
・トランポリン

トランポリンは、大人一人用の小さいものも売られていて、私も持っていますが、
結構楽しいんですよ~。飛ばなくても、立っているだけで足が疲れます^^;
5分も飛べば、かなり疲れますよ^^

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エア縄跳びも、縄を使わないから狭いお家の中でもできるますよね♪

もちろん、今、例として出したものをやってみるのもいいですが、
普段の生活をちょっと変えるだけでも、運動はできます。

例えば・・・
・エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を使う。
・自転車や車移動を徒歩移動にする。
・いつも徒歩なら、少し早歩きしてみる。

ちょっとした事を変えるだけでも、運動になりますよ^^

夏バテ解消にいい体操とは?

体操の代表といえば、やはりラジオ体操ではないでしょうか?

誰もが1度はやったことがあるラジオ体操。

実は、このラジオ体操は、有酸素運動なだけではなく、
ストレッチの要素や、筋トレの要素、バランス運動などもあり、
これだけで、色んな運動ができてしまうすごい体操なんです。

その効果は、内臓機能や免疫機能のアップ、血液やリンパの循環がよくなり、
冷房で冷えた体も温めてくれます。

NHKのEテレで6:25~35までラジオ体操が放送されているので、ぜひ録画してやってみてくださいね。
公式ページによると、第1と第2が両方放送されるのは、木曜日になっています。
その他の曜日は、みんなの体操+ラジオ体操第1だったり、第2だったり変わるみたいですよ^^

もっと夏バテ解消の体操を知りたい場合はこちらの記事も参考にして下さいね♪
夏バテ体操を色々ご紹介!夏バテ解消には体操が効果的!

夏バテ解消できるストレッチとは?

ストレッチは、ゆっくりした動きでやるので、リラックス効果も高く、
副交感神経にも働きかけてくれて、夏バテ解消にいいです!

夏バテでだるい体に!短時間の簡単ストレッチ(音がでます)

これだけですが、身体がスッキリしますよ^^

他にも、いろんなストレッチがあるので、ぜひこちらの記事も参考にしてください♪
夏バテ解消のストレッチをご紹介!おすすめヨガも!

まとめ

お家でできる軽い運動をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

運動をする時間は、朝にすると寝ているときに優位になっている副交感神経から、
活動するときに優位になる交感神経への切り替えが早くできるので、シャキンとします^^

夜にする場合は、寝る前の2時間前までにするといいでしょう。
体温をあげて、そこから体温が下がることで眠くなり、寝つきもよくなります。

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家の中でも、水分補給はしっかりと行いながら運動をして下さいね♪

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