夏バテは本当にツライですよね。少しでも楽になるように、毎日簡単なストレッチをしてみるのはどうでしょう？
お家で簡単にできるストレッチとヨガをいくつかご紹介します^^ぜひ、参考にして夏バテを解消してくださいね♪
夏バテ解消にストレッチをご紹介！
夏バテの時は、自律神経が乱れてしまっています。
この自律神経の乱れを整えるのに役立つのは、リラックス効果も高いストレッチです。
ストレッチをする事で、身体の血行もよくなり、夏バテの倦怠感をなくすことができます。
◆簡単に短時間で出来るストレッチ
朝起きてから、布団の上で簡単にできるストレッチです！
１.仰向けに寝て、枕や座布団（半分に折ったもの）を腰と布団の間に入れます。
２.その状態でバンザイをする。お腹が伸びているのを意識して、深呼吸します。
お腹が伸びて胃にも刺激を与えることができるので、胃が元気になります♪
１．仰向けに寝転んだまま両手を天井に向けて伸ばす。
２．そのままグーパーグーパー
３．足首の曲げ伸ばしをする。つま先を伸ばしたり、戻したりします。
４．膝を曲げて、お腹の方へつける。手で膝を抱える。
血行が良くなって、頭もしっかり目覚めます♪
◆睡眠の質が上がるストレッチ
いい睡眠を取る事は、疲れを取るのにとっても効果的です。
夜寝る前にゆっくりとストレッチをすることで、リラックス効果もあります。リラックスする事は、乱れた自立神経を整える役目も果たします。
◆疲れを取る簡単なストレッチ
こちらは、短く、簡単なストレッチです。
１分程のストレッチですが、これだけでも疲れがスッキリとしますよ^
夏バテ解消にヨガもおすすめ♪
ヨガには、自律神経を整える働きがあります。
ゆったりとした気分でリラックスしながら寝る前にやってみるといいですよ^^
寝つきもよくなり、睡眠の質も上がって疲れも取れます。
まとめ
身体を伸ばしたり、動かしたりすることで、凝り固まった場所も緩んで、血行もよくなりダルさを解消してくれます。
また、じっくりストレッチやヨガをすることで、リラックスでき、夏バテの原因でもある自律神経の乱れを整えてくれるます。
時間が取れるなら、１日２０分以上やるのがおススメですが、２０分もストレッチをするのは大変なので、朝１０分、夜１０分と分けてやってもいいですよ^^時間が取れない場合でも、短時間でできるストレッチを毎日でも続けるといいですね^^
